Apa yang kita makan sebelum tidur ternyata dapat
mempengaruhi kualitas tidur kita. Pemilihan makanan yang salah sebelum tidur
ternyata dapat menyebabkan kita menderita insomnia dan penyakit lain yang dapat menyerang secara tiba-tiba saat tidur,
demikian juga sebaliknya beberapa jenis makanan ternyata dapat meningkatkan
durasi tidur dan mencegah insomnia. Simak baik-baik makanan di bawah ini ya.
Kopi
Asumsi umum bahwa kalau kita pengin begadang maka minumlah kopi yang banyak.
Pendapat ini tidak salah, karena kopi mengandung kafein yang dapat
menstimulasi syaraf pusat.
Masing-masing orang berbeda tingkat sensifitasnya terhadap kafein,
tergantung berapa jumlah kafein yang kita minum sehari-harinya.
Bagi yang pengin tidur nyenyak, tentu saja tidak dianjurkan minum kopi
sebelum tidur.
Susu
Mungkin ada yang pada waktu
kecil selalu dipaksa untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Ternyata
kebiasaan ini bagus juga , karena susu mengandung asam amino tryptophan yang merupakan
precursor serotonin kimia pada otak.
Tryptophan dan serotonin
dipercaya dapat membuat tidur menjadi lebih mudah dan nyenyak.
Pisang
Pisang membantu mempermudah
tidur karena dia mengandung magnesium
dan potassium yang tinggi. Potassium juga bagus untuk kesehatan jantung serta
fungsi kognitif.
Cherry
Cherry merupakan satu dari
sedikit makanan yang mengandung melatonin yaitu zat kimia yang dapat membantu
tubuh mengontrol jam tidur. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum jus cherry
sebelum tidur akan meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada orang yang
menderita insomnia kronis.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar